6 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn “đập tan bụng bia”

Một thân hình quyến rũ 3 vòng siêu chuẩn là ước mơ của nhiều chị em hiện nay. Đê sở hữu một thân hình mơ ước ngoài chế độ ăn uống thì các bài thể dục rất quan trọng đặc biệt là yoga. Nhưng tập yoga như thế nào để có kết quả tốt thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả để bạn sỏ hữu cho mình thân hình quyến rũ hằng mơ ước.

1. Các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả cực nhanh tại nhà

→ Mountain – Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-1Mountain – Bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản

Cách thực hiện:

– Bạn đứng thẳng sao cho 2 bàn chân khép sát, gót chân 2 hơi tách ra, lưng thẳng, tay đặt dọc 2 bên hông và lòng bàn tay úp vào thân người. Tiếp đó duỗi thẳng 2 tay nên trên dọc theo cơ thê lòng bàn tay hướng vào nhau đồng thời hít sâu, duỗi lưng thẳng.

– Hít thở sâu và đều đặn trong khoảng 30 giây.

– Thở ra từ từ và hạ tay xuống vị trí ban đầu rồi tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần, mỗi lần cách nhau từ 5 – 7 giây. 

Hiệu quả giảm mỡ:

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp cải thiện vóc dáng cơ thể, làm săn chắc cơ bụng và cơ mông, tăng cường độ dẻo dai cho cơ đùi. 

→ Sun Salutation – Tư thế yoga giảm cân hiệu quả

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-2Sun Salutation – Bài tập yoga giảm mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn

Cách thực hiện:

– Đầu tiên bạn bắt đầu từ tư thế cơ bản: đứng thẳng, chân khép sát và hít sâu mở lồng ngực ra, vai thả lỏng tự nhiên. Sau đó bạn hãy hít vào và nâng 2 tay lên ngang vai, thở ra và kéo 2 tay vào trước ngực thành tư thế cầu nguyện.

– Tiếp tục hít vào và đưa 2 tay qua đầu ra phía sau, ưỡn ngực về phía trước. Khi thở ra, bạn cúi gập người xuống trước cố gắng gập càng sát người vào chân càng tốt (chý ý chân phải giữ thẳng). Tiếp tục cong gối trái, chân phải duỗi thẳng ra sau, lòng bàn tay đặt trên sàn và ưỡn ngực tới trước mặt hướng lên trần và đổi bên.

– Từ tư thế trên, bạn hạ ngực sát xuống sàn, 2 chân duỗi ra sau, đẩy hông lên cao, sao cho gối, ngực và cằm chạm sàn. Tiếp tục hít vào, giữ tay cố định, ưỡn ngực tới trước và mặt ngẩng lên trần và thở ra nhẹ nhàng.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Với động tác này, toàn bộ cơ thể của bạn đều được tập luyện, mang lại hiệu quả giảm mỡ tại tất cả các vùng trên cơ thể, nhất là vùng bụng. hãy tập vào buổi sáng để cho kết quả cao hơn.

→ Bow Pose – Bài tập yoga giảm cân nhanh nhất

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-3Bài tập yoga giảm mỡ bụng tư thế cánh cung

Cách thực hiện:

– Để bắt đầu bài tập này, bạn hãy nằm xấp trên sàn, chân khép lại và mũi bàn chân duỗi thẳng, tay duỗi theo thân người, cằm chạm sàn. Tiếp theo, chống 2 tay ngang ngực, gập mũi chân trái lên đùi, tay trái bắt lấy co chân trái và làm tương đối với bên phải.

– Hít sâu và kéo 2 chân lại thân người  càng cao càng tốt trong khoảng 30 giây Thở ra nhẹ nhàng và trở về vị trí ban đầu. Nên tập bài tập này 10 lần để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

Hiệu quả giảm mỡ:

Bài tập yoga giảm mỡ bụng giúp cơ bụng của bạn săn chắc hiệu quả. Ngoài ra, cơ vùng đùi, ngực cũng được cải thiện trở nên săn chắc tự nhiên.

→ Wind Relieving Pose – Động tác yoga giảm cân đơn giản

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-4Wind Relieving Pose – Động tác yoga giảm cân đơn giản

Cách thực hiện:

– Với bài tập yoga giảm mỡ bụng này, bạn hãy nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân.

– Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ cong 2 gối lên gần ngực, ép sát 2 đùi lên bụng bằng cách dùng 2 tay giữ chặt và kéo sát vào bụng hơn.

– Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút sau đó thở ra từ từ rồi trở về tư thế ban đầu. Sau 20 giây lại tiếp tục thực hiện lại khoảng 10 lần.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bên cạnh khả năng giảm mỡ bụng, bài tập yoga này còn có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa xả bớt khí độc ra ngoài, làm săn chắc cơ tay và chân.

→ Camel Pose – Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-5Camel Pose – Bài tập yoga giảm mỡ bụng nhanh nhất

Cách thực hiện:

– Ngồi theo kiểu của người Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân. Tiếp đó bạn nâng thân người thẳng lên thành tư thế Quỳ, dồn trọng lực lên 2 gối.

– Thở sâu, ưỡn ngực tới trước và đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào mắt cá chân rồi nghiêng người ra sau giúp cơ bụng được duỗi ra. Hít sâu và giữ ở tư thế này 20 giây rồi thở ra và từ từ quay về tư thế ban đầu.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có khả năng cải thiện vóc dáng, giảm mệt mỏi, căng thẳng.

→ Cat Pose – Bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả

bai-tap-yoga-giam-mo-bung-6Bài tập yoga giảm cân tư thế con mèo

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế ngồi kiểu Nhật: khép sát 2 chân và ngồi lên bắp chân.

– Hít thở đều, và chuyển sang tư thế bò: lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống dưới vai,  chuyển trọng lượng lên 2 gối và 2 bàn tay.

– Giữ cho đầu thẳng, hít sâu ngước đầu nhìn lên trần, đồng thời cong lưng xuống sao cho thân người thành hình lõm.

– Mở rộng vùng bụng để hít được nhiều không khí hơn, sau đó thở mạnh và cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng.

– Hít sâu và giữ im trong 15 giây rồi thở ra và quay về tư thế kiểu ngồi kiểu Nhật. Thực hiện lại bài tập này 10 lần.

Hiệu quả giảm mỡ:

– Khi tập tư thế này thì lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa giúp giảm vòng bụng rất tốt.

VIDEO HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CÁC BÀI TẬP YOGA GIẢM MỠ BỤNG

 2. Những lưu ý khi tập yoga giảm cân

– Bạn lên chọn cho mình một không gian yên tĩnh thoáng mát để cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất.

– Chọn bài tập yoga giảm mỡ bụng phù hợp với bản thân.

– Lựa chọn thời gian tập yoga, bạn nên chọn vào buổi sáng trước khi ăn hoặc sau khi ăn 2 giờ.

– Bạn nên chuẩn bị sẵn các vật dụng như nước, khăn.. để không ảnh hưởng tới quá trình tập yoga.

– Bạn nên hít thở bằng mũi khi tập yoga giảm cân

– Không nên tập luyện quá sức, hãy lắng nghe cơ thể mình và hòa nhịp vào từng động tác. Tập luyện đúng với sức mình.

Với các bài tập yoga giảm mỡ bụng ở trên, nếu thực hiện thường xuyên bạn sẽ thấy khá bất ngờ về hiệu quả nó mang lại. Tuy nhiên, nếu bạn không phải là một “tín đồ” của các bài tập yoga giảm béo bụng và bạn cũng chẳng có nhiều thời gian để luyện tập, chúng tôi xin mách bạn phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhất hiện nay đó chính là Laser Lipo. Đây là công nghệ giảm mỡ được ưa chuộng không chỉ ở nhiều nước châu Âu mà ngay tại Việt Nam, hàng nghìn khách hàng đã tin tưởng lựa chọn.

icon-xem-tiep

Hiện Laser Lipo đã được ứng dụng thành công tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam mang lại kết quả làm hài lòng rất nhiều khách hàng. Nếu bạn muốn được tìm hiểu thêm về công nghệ giảm mỡ tiên tiến này, bạn có thể gọi đến Tổng đài: 1900 6466 để được giải đáp.

Nguồn: http://giammonhanh.net/

6 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn “đập tan bụng bia”
2 (40%) 1 vote

Bạn đang xem 6 bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả giúp bạn “đập tan bụng bia” trong Khách hàng quan tâm

BỆNH VIỆN THẨM MỸ KANGNAM

TƯ VẤN 24/7: 1900.6466


CÁC TIN LIÊN QUAN
x