Chạy bộ có tác dụng gì? Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách

Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? đang là thắc mắc của nhiều người. Chạy bộ giảm mỡ đang là một trong những cách giảm cân được mọi người quan tâm rất nhiều. Tuy nhiên chạy bộ giảm cân như thế nào mới đúng cách thì không phải ai cũng biết. Bài viết dưới đây hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả cao nhất cho cả nam và nữ.

1. Chạy bộ có tác dụng gì? Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có tác dụng gì?

Tác dụng của chạy bộ buổi sáng là gì?

 – Theo kết quả nghiên cứu, cứ 40 phút chạy bộ là bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo. Một nghiên cứu khác tại Anh cho biết, việc luyện tập với cường độ mạnh làm tăng lượng peptide YY, một loại hoóc môn kiềm nén cảm giác thèm ăn và làm giảm ghrelin, loại hoóc môn kích thích thèm ăn.

Ngoài ra, chạy bộ còn có tác dụng:

– Giúp chân săn chắc: Chạy bộ giúp cơ đùi và bắp chân să chắc hơn. Chạy cũng giúp làm lỏng mỡ đùi và cũng giúp đầu gối luôn khỏe mạnh.

– Chạy bộ giúp ngăn ngừa béo phì: Chỉ bằng việc bỏ ra từ 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn ngăn ngừa bệnh béo phì hiệu quả.

– Giúp tim khỏe mạnh hơn: Chạy tốt cho sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tim và các cơn đau tim.

– Chạy bộ rất tốt cho hông: Để giữ dáng cho hông, bạn hãy chạy trong 15 phút mỗi ngày ở một tốc độ vừa phải.

– Chạy bộ giúp máu lưu thông tốt hơn: Máu lưu thông trong cơ thể sẽ được cải thiện khi chúng ta hoạt động. Vì vậy, chạy giúp cho máu lưu thông tốt và luôn khỏe mạnh.

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ có giảm cân không?

– Thật ra, chạy bộ thực sự có thể giúp bạn giảm cân như mong muốn nhưng điều quan trọng là sau khi luyện tập sẽ có cảm giác đói nhanh, nếu bạn kiểm soát được điều này và tăng cường độ luyện tập sẽ đạt kết quả cao.

Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp người chạy bộ lại tăng cân vùn vụt do họ không ý thức được chạy bộ như thế nào và cần làm gì mới có thể giúp giảm trọng lượng cơ thể.

2. Nguyên tắc cần tuân thủ khi chạy bộ giảm cân

Để chạy bộ giảm cân mang lại hiệu quả cao bạn cần ghi nhớ các nguyên tắc sau:

– Bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân:

Không quên bổ sung năng lượng trước khi chạy bộ giảm cân

Để tránh bị kiệt sức, đột quỵ hay chuột rút trong khi chạy bộ, bạn hãy chú ý hãy nạp thêm calo trước lúc tập luyện các bạn nhé!

– Thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng:

Chạy bộ buổi sáng có giảm mỡ bụng không đang là thắc mắc của nhiều chị em hiện nay.

Theo các chuyên gia, thời gian chạy bộ giảm mỡ bụng tốt nhất là buổi sáng khoảng từ 5 – 6h và buổi tối khoảng từ 9 – 10h.  Và để giảm cân nhanh chóng, bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày khoảng 30 – 45 phút.

– Lựa chọn trang phục khi chạy bộ giảm cân:

Chọn trang phục thoải mái, thấm mồ hôi tốt

Nhiều người cho rằng khi chạy bộ có thể thoải mái lựa chọn trang phục nhưng kết quả nghiên cứu cho thấy, trang phục ảnh hưởng tới 30% kết quả của việc chạy bộ giảm cân đấy.

Để đạt hiệu quả giảm mỡ cao nhất, bạn cần chuẩn bị một đôi giày vừa chân và chọn quần áo rộng, thấm mồ hôi tốt. Chỉ như vậy thôi bạn sẽ thấy hiệu quả tăng rõ rệt.

3. Hướng dẫn chạy bộ giảm mỡ bụng đúng cách được tin dùng nhất hiện nay

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng khoa học

Có nhiều cách chạy bộ giảm cân nhưng mang lại hiệu quả cao nhất vẫn là chạy bước nhỏ. Với cách này:

+ Bạn di chuyển nhẹ nhàng, dồn trọng tâm người về phía trước để tạo thế và lực.

+ Các bước chân di chuyển nhịp nhàng, đều đặn, khoảng cách đều nhau.

+ Mỗi bước chân bạn phải để mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến gót chân rồi đưa cả bàn chân tiếp xúc dần dần với mặt đất.

 Chạy bộ giảm cân hiệu quả bằng cách chạy với mức độ phù hợp

Bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng bằng cách chạy với mức độ phù hợp

Chạy bộ rất tốt cho việc giảm cân nhưng bạn nên chạy với mức độ phù hợp sẽ cho hiệu quả cao hơn. Bạn có thể chạy kết hợp với đi bộ để giữ sức bằng cách chạy bộ 10 phút sau đó đi bộ 5 phút, rồi lại tiếp tục chạy. Để biết được mức độ chạy phù hợp, sau khoảng 2 – 3 ngày thực hiện là bạn có thể biết được mình nên chạy như thế nào.

Thay đổi địa hình chạy – Cách chạy bộ giảm cân đúng cách

Cách chạy bộ giảm cân: Thay đổi địa hình chạy khác nhau

Bạn không nên chạy mãi một địa hình, bạn nên thay đổi chạy ở nhiều nơi khác nhau như bãi biển, đồi núi, bậc thang… với độ dốc khoảng 25 – 30 độ.

Việc thay đổi không gian không chỉ làm tăng khả năng tan biến lượng dư thừa mà còn thay đổi không khí, cảm giác sẽ tốt hơn cho sức khỏe của bạn. Đây là bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng được nhiều người tin dùng.

Cách chạy bộ giảm mỡ bụng hiệu quả bằng bài tập chạy nâng cao gối

Bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng bằng cách chạy nâng cao đầu gối

Khi chạy chậm ở cuối hoặc đầu buổi chạy bạn nên có một khoảng ngắn chạy nâng cao gối. Nâng cao gối vuông góc với bụng, chạy tư thế đó khoảng từ 5 – 10 phút. Như thế không chỉ tăng cơ bụng mà cơ chân cũng được tăng cường.

Chạy hàng ngày – Bí quyết giảm béo bụng không nên bỏ qua

Sử dụng bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng thường xuyên sẽ giúp cơ thể thích nghi và tan tích mỡ nhanh hơn. Không được ngày chạy ngày không, như thế cơ thể sẽ rất mệt mỏi khi bắt đầu lại và lượng mỡ không được đốt cháy liên tục, lượng calo còn lại trong người sẽ dần dần tồn lại.

Áp dụng bí quyết chạy bộ giảm mỡ bụng thường xuyên cũng rất có hiệu quả

Để tăng hiệu quả hơn cho việc giảm mỡ bụng bạn có thể kết hợp giữa việc chạy bộ và đi bộ, cần duy trì thói quen tạp thể dục này mỗi ngày. Tập cách nhật dễ khiến mỡ quay trở lại nhanh hơn trước nhiều.

Nguồn: https://giammonhanh.net/