Mách bạn cách giảm cân theo từng dáng người cực hiệu quả

Kết quả nghiên cứu cho thấy, biết được hình dáng cơ thể mình thuộc dạng nào góp 30% vào kết quả giảm cân. Để tiết kiệm thời gian cho bạn, dưới đây chúng tôi xin chia sẻ cách giảm cân theo từng dáng người cực hiệu quả nếu áp dụng đúng cách. Thực hiện thôi nào!

1. Cách giảm cân cho người sở hữu thân hình quả lê

Cách giảm cân cho người sở hữu thân hình quả lê

→ Thế nào là thân hình quả lê?

Dáng người quả lê là những cô nàng có phần hông lớn hơn, vì vậy mỡ dễ tích trữ ở vòng 3 hơn các bộ phận khác trên cơ thể. Do đó, để giảm cân bạn chỉ cần tập trung vào vùng mông và đùi.

→ Cách giảm cân cho người thân hình quả lê

+ Về chế độ ăn uống

Thực đơn nhiều carbohdrate bằng protein với số lượng tương đương giúp loại bỏ mỡ thừa hiệu quả hơn. Vào bữa ăn sáng, bạn thử thêm hai thìa bột protein vào ly sữa.

+ Bài tập thể dục giảm cân

Đạp xe hay bài tập Kickboxing rất thích hợp cho những cô nàng mong muốn cải thiện phần thân dưới. Thực tế, một buổi tập kickboxing trong 60 phút có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 500 calories.

Các huấn luyện viên cho biết, động tác đá càng cao sẽ tác động đến nhóm cơ hông càng nhiều và giúp giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện đúng cách mới cho hiệu quả.

2. Mẹo giảm cân cho người sở hữu thân hình quả táo

Giảm cân hiệu quả cho người thân hình quả táo

→ Thế nào là thân hình quả táo?

Người có thân hình quả táo sẽ tích trữ mỡ ở quanh bụng nhiều hơn những vị trí khác. Do đó, chiến lược hợp lý dành cho bạn đó là tập trung giảm mỡ và làm săn chắc vùng eo.

→ Cách giảm cân cho người thân hình quả táo

+ Về chế độ ăn uống

Về chế độ ăn uống, bạn hãy ăn nhiều protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều rau. Mặt khác, những loại carbohydrate trong ngũ cốc nguyên hạt cũng cần được kiểm soát do chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Uống nhiều nước.

+ Bài tập thể dục giảm cân

Tập với sào là cách tốt nhất giúp giảm mỡ nhanh chóng vùng eo. Để thực hiện bạn hãy:

– Đứng thẳng, hai tay cầm một cây sào ở ngang vai, từ từ xoay hết người qua trái và phải trong 15 giây.

– Sau đó giảm độ xoay và thực hiện càng nhanh càng tốt trong khoảng 30 giây. Lặp lại 5 – 7 nhịp.

3. Cách giảm cân cho người có thân hình đồng hồ cát

Cách giảm cân cho người có thân hình đồng hồ cát

→ Thế nào là thân hình đồng hồ cát?

Là những người thân hình có xu hướng mỡ tích tụ ở ngực, cánh tay, hông và đùi, mỡ ở bụng thường rất ít.

→ Cách giảm cân cho người thân hình đồng hồ cát

+ Về chế độ ăn uống

Sở hữu thân hình này thì bạn hãy tránh ăn những loại thực phẩm chế biến và tăng cường trái cây, rau quả. Giữ lượng đường trong máu ổn định bằng cách ăn năm bữa, 3 chính 2 phụ và uống thật nhiều nước.

+ Bài tập thể dục giảm cân

Bài tập với máy chạy trượt tuyết rất phù hợp với những người sở hữu thân hình đồng hồ cát. Bạn hãy:

– Trước khi thực hiện chạy với máy bạn hãy ngồi xổm giúp làm săn chắc phần thân dưới sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ cao hơn.

–  Sau đó điều chỉnh máy trượt tuyết ở độ dốc cao và thường xuyên thay đổi vị trí bàn tay.

4. Giảm cân hiệu quả cho người sở hữu thân hình chữ nhật

Giảm cân hiệu quả cho người sở hữu thân hình chữ nhật

→ Thế nào là thân hình chữ nhật?

Đặc trưng của dáng người này đó là chất béo phân phối đều khắp cơ thể và số đo 3 vòng có thể như nhau. Do đó, nếu thuộc dáng người này, bạn hãy tập trung làm săn chắc các cơ ở ngực, mông và thu gọn eo.

→ Cách giảm cân cho người thân hình chữ nhật

+ Về chế độ ăn uống

Với thân hình đặc biệt này, các bạn nên ăn nhiều cá, rau xanh, thịt nạc, trứng và các loại hạt.

+ Bài tập thể dục giảm cân

– Với vùng ngực áp dụng bài tập tạ: Sử dụng 1 quả tạ khoảng 3kg, nhấc tạ lên, duỗi thẳng cánh tay tạo thành một góc 90° với sàn, sau đó từ từ nâng tạ qua khỏi đầu.

– Với vùng eo: Đứng thẳng, hai tay chống hai bên ở phần dưới cột sống và nghiêng về trước khoảng 45° so với hông. Sau đó đưa hai cánh tay qua khỏi đầu, giữ trong 15 giây.

– Với vùng mông: Nằm ngửa trên sàn, cong đầu gối, kế đó nâng hông lên tạo thành một đường thẳng từ vai đến chân, giữ yên trong 5-10 giây.

Trên đây là cách giảm cân theo từng dáng người hy vọng sẽ giúp các bạn nhanh chóng lấy lại được thân hình thon gọn, quyến rũ tự nhiên. Tuy nhiên, cần lưu ý với bạn rằng, phải thực hiện đúng cách và kiên trì mới cho kết quả như ý.

Nếu bạn không có nhiều thời gian áp dụng cách trên hoặc muốn giảm mỡ nhanh chóng thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng công nghệ Laser Lipo. Không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng mà vùng da sau giảm mỡ cũng trở nên săn chắc tự nhiên. Để biết thêm chi tiết, bạn có thể trực tiếp đến địa chỉ Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam hoặc liên hệ tới tổng đài: 19006466 để được tư vấn cụ thể.

Bạn đang xem: Mách bạn cách giảm cân theo từng dáng người cực hiệu quả trong Kiến thức giảm mỡ