Mách bạn cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam

Có nhiều nam giới muốn giảm cân nhanh lấy lại vóc dáng thon gọn nên bỏ ra rất nhiều thời gian để tập thể dục giảm cân hàng ngày nhưng kết quả lại không được như họ mong muốn. Dưới đây, chúng tôi sẽ mách bạn cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả mà không cần phải đến phòng tập.

Cách luyện tập giúp giảm mỡ bụng cho nam

1/ Giảm mỡ bụng cho nam bằng bài tập tim mạch

Để giảm được mỡ thừa vùng bụng, bạn cần phải cắt giảm được calo và đốt cháy hiệu quả các mô mỡ cùng với thực đơn giảm cân lành mạnh. Bạn nên thực hiện nguyên tắc ăn ít calo, di chuyển nhiều hơn. Và những bài tập thể dục giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả nhất lại là những bài tập tim mạch. Trên thực thế thì các bài tập để giảm mỡ bụng hay bài tập cho tim mạch sẽ giúp đốt cháy chất béo vùng bụng đầu tiên. Ngay cả khi không ăn kiêng, bạn vẫn có thể làm giảm mỡ bụng với những bài tập này.

Cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam với bài tập tim mạch

– Bạn có thể nằm ngửa trên sàn, lấy hai gót chân làm trụ bật thân trên dậy, hai tay chạm mặt sàn.

– Lặp lại động tác này 40 lần/1 ngày sẽ giúp cơ bụng hoạt động tối đa nhanh chóng mang lại cho bạn vòng eo thon gọn.

Bạn có thể xem thêm: 5 phút tập giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam giới

2/ Giảm mỡ bụng bằng bài tập đứng một chân và nâng tạ

Cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam nhờ nâng tạ

Với một trong các bài tập để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam là bạn đứng một chân nâng tạ cũng mang lại nhiều ích lợi như cách tập nâng tạ truyền thống, nó rèn luyện sự thăng bằng và tập cho hông nhiều hơn các bài tập nâng tạ bình thường. Nâng tạ và đứng một chân là bài tập tốt cho đàn ông tuổi 40 trở lên vì loại hình này không quá nặng như nâng tạ truyền thống và nó cũng có thể tạo được sự chắc khỏe cho xương sống.

3/ Đẩy tạ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

Cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả bằng bài đẩy tạ

Có thể cho rằng, bài tập kéo tạ là một dạng bài tập toàn thân tốt nhất. Bài tập này tăng lực cho chân và phát triển các nhóm cơ bắp ở chân và bụng, nâng cao sức nắm ở tay, đây là một trong những động tác cơ bản để giảm mỡ bụng hiệu quả cho nam.

– Bạn nằm trên ghế tập, hai chân hạ xuống sàn nhà, hai tay giữ tạ đặt trước ngực (như hình)

– Dùng hết sức nâng tạ lên, giữ nguyên trong 3 giây rồi lại hạ xuống. Thực hiện liên tục như vậy trong khoảng 10 – 15 phút tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người.

4/ Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – Hít đất

Hít đất là cách tập làm giảm mỡ bụng khá tốt

Hít đất cũng là một trong những cách hay nhất để có ngực, vai và cơ bụng săn chắc. Cũng như bài tập đẩy tạ, hít đất làm xương vai được hoạt động đầy đủ nhất. Động tác liên hợp của vai trên và xương vai là những động tác cơ bản để vai khỏe và không bị đau.

– Bắt đầu bài tập bằng cách  nằm sấp xuống sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chống đỡ có thể và bắt đầu động tác nâng người lên hạ người xuống và hít thở đều đặn.

– Chú ý giữ hai mũi chân thẳng, khi hạ người xuống không để thân chạm đất. Nên thực hiện 20 lần mỗi ngày để mang lại hiệu quả giảm mỡ cao nhất.

Với những cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam kể trên, các quý ông hoàn toàn có thể áp dụng để sở hữu thân hình thon gọn nhất. Tuy nhiên, các phương pháp này cũng chỉ có thể giúp giảm đi một ít lượng mỡ rất khiêm tốn trong cơ thể. Nếu bạn muốn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể thì có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ nhanh Laser Lipo.

Có thể bạn quan tâm: Khám phá 3 “không” làm nên thương hiệu giảm mỡ Laser Lipo

Laser Lipo là công nghệ giảm mỡ thông minh, được kiểm chứng về độ an toàn và tính hiệu quả tại các nước lớn và được áp dụng giảm mỡ bụng thành công cho hàng nghìn khách hàng. Đây là giải pháp giảm mỡ đạt hiệu quả cao, hạn chế xâm lấn ở mức thấp nhất, không gây đau đớn, khó chịu, không có tác dụng phụ, thực hiện nhanh chóng, tiết kiệm được tối đa thời gian nghỉ dưỡng cho khách hàng. Video giảm mỡ bằng Laser Lipo

Hiện công nghệ giảm mỡ hiện đại này đang được ứng dụng rất thành công tại Bệnh viện thẩm mỹ Kangnam. Để được tìm hiểu thêm về công nghệ giảm mỡ Laser S-Lipick, bạn có thể liên hệ Tổng đài: 19006466 để biết thêm chi tiết.

Bạn đang xem: Mách bạn cách tập luyện giúp giảm mỡ bụng cho nam trong Kiến thức giảm mỡ